Какого витамина не хватает организму

Вот уже несколько недель вы чувствуете себя неважно? Если вы быстро устаете, постоянно хотите спать, у вас кружится голова, не спешите винить во всем экологию или зимнюю депрессию. Возможно, причина в нехватке всего-навсего одного витамина. Проверьте, какого именно!

Витамин А

Вам не хватает этого витамина, если:

• кожа стала очень сухой, появились воспаления;

• заметно снизился аппетит;

• ухудшается зрение, особенно в тем­ное время суток, появилась резь в глазах.

Рекомендуем: интернет аптека по адресу neboley.ru — большой выбор по самым доступным ценам.

Это означает, что в вашем рационе не­достаточно жиров. Возможно, вы столк­нулись с последствиями жесткой диеты для похудения, исключающей продукты, богатые витамином А и жирами. Пробле­ма в том, что данный витамин без помо­щи жиров очень плохо усваивается.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Омлет с ово­щами и сыром. В нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий. Витамина А особенно много содержится в печени, сливоч­ном масле, яичном желтке, сливках, рыбьем жире.

Группа В

В организме недостаточно витаминов этой группы, если:

• у вас слабость в ногах, ухудшение памяти, часто немеют руки и ноги, колотится сердце (В1 -тиамин);

• кожа негладкая и нездоровая, часто появляются ячмени, фурункулы, герпес, а волосы потеряли блеск и выпадают (В2 — рибофлавин);

• навалились зимняя депрессия, сла­бость, невралгия, частые простуды (ВЗ или РР — никотиновая кислота);

• сонливость, головокружение, затор­моженность, сухость кожи, выпаде­ние волос (В6 — пиридоксин);

• кровоточивость десен, воспаление желудочно-кишечного тракта; вы резко похудели, кожа стала бледно-желтоватой (В9 — фолиевая кислота);

• выраженная анемия (снижение уров­ня эритроцитов в крови), изменения чувствительности языка, слабость, повышенная утомляемость; также беспокоят головные боли при изме­нении погоды, чувство «мурашек» на коже (В12 — цианокобаламин).

К дефициту витаминов группы В часто приводит недостаток клетчатки в про­дуктах, а в итоге — сбои в работе кишеч­ника. Витамины этой группы усваиваются именно там, поэтому и любые проблемы с      кишечником приводят к дефи­циту   витаминов   в организме.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. В вашем рационе должны быть продукты животного происхожде­ния — яйца, печень, сердце, молоко. Так­же витамины группы В следует искать в зеленом перце, мор­кови и капусте.

Аскорбиновая кислота

Пора восполнить за­пасы витамина С (аскор­бинки), если:

• у вас снизилась сопротивляемость инфекциям;

• повышенная чувстви­тельность к холоду;

• нарушения сна;

• появились очаги «гусиной кожи»; . вам сложно сосредоточиться;

• даже небольшие ранки заживают с трудом;

• иногда кровоточат десны;

• вы набрали вес, хотя едите, как обыч­но.

К истощению запасов витамина С в организме приводят все наши вредные привычки, включая перегрузки на рабо­те и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь тоже губителен для него.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Два средних плода киви содержат дневную норму витамина С. Больше цитрусовых, если нет аллергии на них.

Витамин D

Его недостаточно, если:

• часто устают глаза и падает зрение;

• появляются трещинки на эмали зубов;

• вас все раздражает;

• беспокоит мышечная слабость;

• иногда болят суставы.

Виноват короткий световой день. Зи­мой  мы   получаем  недостаточно  ультрафиолета,        активи­зирующего     выработку витамина   D   в   нашем организме. А когда его не хватает, плохо усваи­вается кальций. Поэтому кости  становятся  хруп­кими,   волосы   и   ногти -ломкими, зубы крошат­ся. Если нет возможнос­ти находиться на солнце, то ходите в солярий, не забывая при этом о пра­вилах безопасности.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Для того чтобы было в достатке витамина D, съедайте 2 раза в неделю порцию лосося (100 г).

Витамин Е

Вам не хватает этого витамина, если:

• бывают резкие головные боли, кото­рые можно снять спазмолитиками;

• вас беспокоят частые судороги ног;

• нервозность и постоянное чувство, что вы на взводе;

• дряблость кожи;

• вы обнаружили пигментные пятна на руках и ногах;

• нарастает половая и мышечная сла­бость;

• появилась рассеянность.

В качестве антиоксиданта витамин Е защищает клетки от повреждения, за­медляя формирование свободных ради­калов. Таким образом не позволяет нам быстро стареть.

Витамин Е предотвращает образова­ние кровяных сгустков и способствует их рассасыванию. Кроме того, витамин Е помогает при лечении многих кожных недугов.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Суточная нор­ма содержится всего в 1 ст. л. нерафи­нированного подсолнечного масла.

Читайте далее:

Сила аскорбинки

Весна без авитаминоза

Рецепты для укрепления иммунитета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *