Мои poст 170 см, вес 85 кг, кормлю грудью. Как мне похудеть на 15 килограммов?
После того как перестанете кормить ребенка грудью (оптимальный срок кормления — до достижения ребенком 12 месяцев), несколько килограммов уйдут сами по себе ввиду гормональной перестройки. Но если есть твердое желание похудеть именно на 15 килограммов, то этот вес нужно терять примерно за полгода (по 2 килограмма в месяц).
Для этого нужно пересмотреть свой рацион:
? искоренить частые и обильные приемы пищи, от которых мамы зачастую не могут воздержаться в период кормления грудью
? количество приемов пищи — не менее 5
? регулировать количество белка: 100—120 г мяса/рыбы в день, 100—150 г творога, 1 яйцо, до 0,5 л молочных и-кисломолочных продуктов (например, 1 стакан молока и 1 стакан кефира)
? 2 литра жидкости в день
? можно немного ограничить углеводы и жиры
? вместо свинины стоит предпочесть курятину
? вместо батона ешьте 100—120 г зернового, отрубного или белкового хлеба в день
? отдавайте предпочтение овсяной и гречневой крупам
? картофель не более 2 раз в неделю до 200 г в день в отварном виде или в виде пюре
? без ограничений кушайте капусту всех видов (главное, не забывайте подвергать ее термической обработке), баклажаны, томаты, огурцы, красный перец, морскую капусту
? выбирайте кисло-сладкие фрукты (яблоки), сливы, нектарины, груши, А вот виноград, бананы, арбуз, дыню нужно кушать только в первой половине дня
?употребляйте поменьше кетчупов, приправ и майонеза, маринованной и острой пищи: они пробуждают аппетит, и вы можете переесть
? готовьте пищу на пару или отваривайте
? ограничьте количество соли в рационе: 6—8 г в сутки
Не забывайте об умеренной физической нагрузке: прекрасно подойдут пешие прогулки в умеренном темпе в течение получаса каждый день.
