Все о гипертонии

Сейчас многие стали заниматься физкультурой и спортом. В моде спортивные, подтянутые фигуры и здоровый образ жизни. Но как организовать свои занятия физкультурой так, чтобы они действительно давали оздоровительный эффект? Как правильно выбрать спортивную секцию людям, которые в молодости физкультурой не увлекались? Как определить оптимальную нагрузку? Об этом и многом другом мы беседуем с главным врачом диспансера спортивной медицины  Ларисой Ивановной САМАК.

Хотел стать баскетболистом, да возрастом не вышел…
К сожалению, люди не всегда учитывают особенности своего физического развития и состояния здоровья. А это может привести к травмам и различным заболеваниям. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно проконсультироваться со спортивным врачом или хотя бы со своим терапевтом.
Физические качества (быстрота, ловкость, выносливость и др.) развиваются в разные возрастные периоды с неодинаковой скоростью. При развитии того или иного качества и выборе спортивной секции необходимо учитывать субъективные и объективные показатели: морфологические (рост, масса тела, конституция, длина рук и ног и др.), физиологические (частота сердечных сокращений, реакция на нагрузку, частота дыхания и др.), биохимические (исследование крови и др.), психологическое тестирование. На основании всех результатов исследования врач посоветует вам, каким видом спорта можно или даже нужно заниматься, какими должны быть режимы тренировок, питания и т.д.
Расскажу всем желающим, где и как получить займ денег у частника под проценты на ваших условиях.
Например, человек со слабо развитыми мышцами рук и грудной клетки решает заниматься боксом. Правильный ли это ли выбор? Разумеется, нет, поэтому врач должен убедить своего пациента, что ему лучше заниматься плаванием, лыжным спортом, спортивными играми или легкой атлетикой.
Кроме того, исключительно важно периодически проходить медицинское обследование, чтобы предупредить неблагоприятные изменения, которые могут возникнуть при слишком больших нагрузках. Чтобы правильно дозировать нагрузку, важен и самоконтроль, например, подсчет пульса. Максимальная его частота во время занятий не должна превышать 220 ударов в минуту. Объем нагрузок зависит также от возраста, пола, состояния здоровья и степени тренированности.

Бегать тоже надо с умом!
Самые распространенные виды физкультуры — бег и ходьба. Есть ли противопоказания для тех, кто решил заняться ими?

На мой взгляд, самыми лучшими являются аэробные упражнения: энергичная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Такие регулярные занятия помогают снизить вес, улучшить фигуру, увеличить антистрессовые возможности организма, повысить его выносливость. Но чтобы добиться положительных результатов, выполнять их нужно правильно. Очень важно подобрать подходящую обувь и правильно выбрать место для бега. Подошва кроссовок должна быть не слишком тонкой, достаточно эластичной и гибкой. Тогда и мышцы работают наиболее эффективно, и перекат с пятки на носок происходит естественно, без затруднений. Поверхность дорожки не должна быть слишком твердой.
Причиной травм мышц и суставов может стать и неправильная техника бега: приземления на носок, высокие подпрыгивания, несинхронные движения рук и т.д. Кроме того, специалисты считают нерациональным слишком широкий шаг. При таком стиле бега нога приземляется впереди центра тяжести тела, что приводит к торможению движения и создает дополнительную нагрузку на суставы. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки, приземляться лучше не на пятку, а на всю стопу.
Очень многие пропагандируют джоггинг — бег трусцой, в процессе которого не происходит резких толчков, а позвоночник не испытывает излишних нагрузок. Зато сердце, сосуды и вся мышечная система прекрасно тренируются.
Новичкам для начала в течение 8 недель можно совершать ежедневно получасовые пешие прогулки и лишь затем переходить на бег. Начинать пробежки рекомендуется с 2 минут, постепенно увеличивая до 30. Для максимального оздоровительного эффекта аэробная тренировка должна продолжаться не менее 30 минут 3 раза в неделю.
Установлено,что физическая нагрузка умеренной интенсивности (например, ходьба) снижает излишний тонус сосудов мозга и улучшает мозговой кровоток. В результате умственная активность не только восстанавливается, но и повышается. Вот откуда берутся «проблески мысли» на «склонах лесистых гор».
Поэтому нам стоит бодро шагать с утра на работу (выйти пораньше и пройти хоть часть пути), чуть медленнее — с работы. И с детьми лучше не топтаться у качелей или песочницы, а пройтись на свежем воздухе.

Как вы относитесь к утренним зарядке и бегу?

Положительно, если это делают не гипотоники. У них любые занятия должны начинаться не ранее, чем через 3 часа после пробуждения.

Главное —не переусердствовать
Какие самые распространенные ошибки совершают те, кто занимается в тренажерном зале?

Берут максимальные нагрузки с самого первого дня. Это может привести к снижению иммунитета, ведь любая физическая нагрузка — стресс для организма, поэтому необходимы умеренность и регулярность. Не нужно заниматься, превозмогая боль в мышцах: если она возникла за счет скопления молочной кислоты, то это поможет; если же боль из-за микротравм в мышцах (в этом случае они болят больше суток), то нужен покой — так быстрее заживут. Не думайте, что чем больше тренируетесь, тем лучше. Новичкам достаточно 50 минут, включая обязательную разминку, опытным — 2 часа 3 раза в неделю. Некоторые ошибочно считают, что с лишним весом нужно заниматься на всех тренажерах, и вес быстро снизится. Для начала сделайте кардиотестирование — многие толстяки имеют скрытые проблемы с сердцем и гипертонию. У таких людей фитнес может закончиться инфарктом. Но даже при правильном подборе нагрузок, регулярных занятиях и здоровом питании результатов можно ждать не ранее, чем через 2 месяца.