Давайте посмотрим правде в глаза и признаемся, что такие виды физических нагрузок, как танцы, пробежки по утрам, бассейн и т. д., хороши в качестве общеукрепляющих тренировок, когда необходимо незначительно подкорректировать фигуру или просто поддерживать физическую форму. Но ведь многим женщинам для 
достижения результата требуются более кардинальные меры. Неправильное питание, замедляющиеся с возрастом обменные процессы в организме, сидячая работа — эти и множество других факторов делают наше тело не таким, каким бы мы хотели его видеть. Но любую проблему можно решить! Для тех, кто готов работать над собой» существует шейпинг.
Шейпинг — система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.
Красивая фигура и высокий уровень здоровья — основные цели занятий шейпингом. Средствами для их достижения служат физические упражнения, выполняемые в специально рассчитываемых режимах, и система сопутствующего шейпинг-питания.
Шейпинг разработан для тех, кто стремится к совершенству, к достижению мягких, плавных, женственных форм и желает избежать при этом «признаков мужественности» — развитых, выраженных мышц и пониженного количества жирового слоя на теле.
Главный принцип шейпинг-системы — индивидуальный подход (в зависимости от физических данных и возможностей). Существуют специальные программы для беременных женщин и для лиц с заболеваниями спины. Цель программ для беременных — ликвидировать дефицит движений во время этого деликатного периода. Проблемами спины же занимается шейпинг-терапия, ее призвание — реабилитация и введение человека в здоровый образ жизни после перенесенного заболевания или травмы.
Режимы и рационы в шейпинг-терапии составляются исходя из задач по коррекции фигуры с учетом повседневной двигательной активности человека, его пищевых привычек и традиций, фазы физиологического цикла. Система шейпинг-питания обеспечивает изменения параметров фигуры в нужном направлении, и в то же время рекомендуемые рационы гарантированно обеспечивают поступление в организм необходимого количества незаменимых компонентов пищи.
Шейпинг-тренировка и шейпинг-питание, определяющие совместно адаптационные изменения в организме, являются одной из отличительных черт шейпинга.
ЧТО МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ШЕЙПИНГОМ
Лень. Наш первый и главный враг в борьбе за красивое тело. Лень свойственна нам сама по себе, но после первого занятия шейпингом она начнет с удвоенной силой уговаривать вас остаться дома. После целого набора силовых упражнений будет болеть все. И на следующее занятие идти ну совсем не захочется. А надо… И как вы будете себя мотивировать — это уже личное дело каждого.
Что же касается противопоказаний, относящихся к состоянию здоровья, то их, в принципе, нет. Дело в том, что нагрузка на занятиях может варьироваться, и можно так подобрать комплекс упражнений, что никакого вреда для здоровья не будет. Поэтому я могу с чистой совестью рекомендовать заниматься шейпингом большинству желающих.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ШЕЙПИНГ
Полезен тем, что можно целенаправленно работать над проблемными участками тела. А они у нас у всех свои: у кого-то плоский живот, но полные бедра, а кто-то, наоборот, хочет добиться идеального пресса, кому-то нужно руки подкачать… Так вот, шейпинг дает возможность исправить то, что кажется нам неидеальным.
Даже если вы всем в себе довольны, то можно посещать шейпинг для поддержания формы, использовать как скульптор тела, корректируя нагрузку так, чтобы она была направлена именно на то, чтобы сохранять красивое тело, ничего не изменяя в нем.
Также могу вас уверить, что в качестве дополнительного бонуса вы можете смело записать себе в актив дисциплинированность, целеустремленность и выносливость. Потому что заниматься шейпингом на постоянной основе действительно сложно, это направление подходит тем, кто точно знает, чего хочет, и готов идти к поставленной цели.
КАК ЭТО БЫЛО
Клуб, в который я попала на занятие, был новый, поэтому группа была относительно небольшая. Учитывая популярность шейпинга, будьте готовы, что занятия будут проходить в группах с большей численностью.
Одежда для занятий должна быть простой и удобной, не стеснять движений. Подготовьтесь к тому, что придется попотеть.
Началось все с довольно интенсивной разминки, включающей в себя шаги и приседания. Потом добавились упражнения с гантелями. Уставать начинаешь уже в начале разминки. Но, несмотря на то, что все достаточно динамично, мне было как-то скучновато — хотелось больше движения в пространстве. Потом мы легли на коврики и начался, не побоюсь этого слова, адский труд. Руки, ноги, в особенности бедра, пресс, мышцы спины — ничто не осталось без внимания!
Шейпинг на самом деле приемлем тогда, когда вы действительно хотите что-то поправить в фигуре и готовы работать, работать и работать. Также это хороший вариант, если вы нормально воспринимаете упражнения, включающие много повторов, и вам не хочется бегать, прыгать и танцевать. А мне вот хотелось пробежаться по залу или хоть на степе попрыгать… Утешала себя мыслью, что на благо фигуры можно и потерпеть. Слушала музыку, подпевала про себя знакомым композициям и думала о стремительно уходящих калориях.
После занятия тренер рассказывала о правильном питании, что было очень к месту. Вставать с коврика было тяжело, но еще тяжелее было встать утром на следующий день. Болело все. Вспомнила фразу одного юмориста: «Если вы проснулись утром и у вас ничего не болит, это значит, что вы умерли…». Обрадовалась, потому что, исходя из моего состояния, я была живее всех живых. Попыталась заниматься повседневными делами, но это было непросто: ходить было больно, в особенности на каблуках, смеяться тоже могла с трудом — бол ел пресс.
ЧТО МОГУ СКАЗАТЬ МУЖЕСТВЕННЫМ ЛЮДЯМ, РЕШИВШИМ ЗАНЯТЬСЯ ШЕЙПИНГОМ?
1. Если у вас достаточно силы воли и вы сможете заниматься на постоянной основе, то все получится и вскоре фигура обязательно приобретет желаемые скульптурные формы.
2. Обязательно поинтересуйтесь степенью подготовленности группы, в которую идете на занятия — это очень важно! Так как придя в сильную группу и с энтузиазмом выполнив все упражнения, на следующий день вы сможете навсегда передумать заниматься шейпингом.
3. Следите за ощущениями. Не ленитесь, но и не насилуйте организм. Ориентируйтесь в первую очередь на себя, а не на группу. Контролируйте темп и правильно дышите.
4. Слушайте инструктора и внимательно смотрите за техникой выполнения. Если упражнение кажется вам слишком легким, 99,99%, что вы делаете его неправильно. Лучше сделать 5 правильных упражнений, чем 25 технически неправильных — не только никакой пользы, но и чревато травмой!
Спортивное, подтянутое тело — это всегда красиво. Неважно, сколько вам лет, занимались ли вы ранее или шейпинг будет первым шагом на пути к совершенству, вы должны понимать, что ваш внешний вид зависит только от вас! Достигая поставленных целей, например, сбросив пару килограммов, вы повышаете свою самооценку, формируете уверенность в себе н получаете шанс стать счастливее! А шейпинг а этом — отличное подспорье!
