Климакс — это период прекращения овуляции и менструации у женщин. Дамам старше 40 лет нелегко сдерживать свой вес, а лишние килограммы, набранные в период климакса, очень 
трудно сбросить. Чаще всего жир откладывается в области живота и бедер. Прибавление веса в климактерический период обусловлено резким снижением уровня женских половых гормонов — эстрогенов, отсутствием ) регулярных физических нагрузок (стирка и уборка не считаются), существенным сокращением мышечной массы, неправильным образом жизни и питанием. Исследования показывают, что вес, набранный в период климакса, повышает вероятность заболевания раком груди.
Прибавление лишних килограммов нельзя объяснить только гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины, хотя гормоны являются основным фактором этих досадных перемен. Изменение формы тела связано также с образом жизни и общим старением.
Основные факторы, вызывающие прибавление веса в
климактерический период
ПЕРЕЕДАНИЕ. С годами вкусовые рецепторы снижают чувствительность, и человек начинает употреблять ненужные калории, которые не сжигаются.
НЕВОСПРИИМЧИВОСТЬ ОРГАНИЗМА К ИНСУЛИНУ. Поджелудочная железа с возрастом вырабатывает некачественный инсулин, что заставляет организм запасать калории, а не сжигать их.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ. Постоянный стресс, хроническая усталость и повышенная тревожность — виновники дополнительных жировых отложений. Эти психологические факторы вызывают расстройство функций органов, в результате чего возникает чувство голода (нередко ложное).
СТАРЕНИЕ. В результате этого неизбежного процесса мышечная
масса уменьшается, а жировые прослойки увеличиваются. Сократившаяся мышечная масса не способна сжигать такое же количество калорий, как прежде.
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. С годами потребность организма в калориях уменьшается, а пищевое поведение, пристрастия, объемы пищи остаются прежними. Все лишние калории превращаются в жир, который постепенно замещает мышцы. Способствует этому процессу и недостаточная физическая активность.
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ. Это также одна из причин прибавления веса. Если мать в пожилом возрасте была полной, у дочери тоже есть риск набрать лишний вес.
СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (ГИПОТИРЕОЗ). После 40 лет этот процесс прогрессирует, что выражается в снижении общего уровня обмена веществ, медленном расщеплении пищи, замедлении общего обмена.
К сожалению, старение и прибавка в весе — неотъемлемые составляющие жизни женщины. Что же делать? Прежде всего стоит начать профилактику как можно раньше. . Следует проверить свой гормональный фон. Сдать кровь из вены на ТТГ свТ4, эстрадиол, прогестерон, ЛГ ФСП кортизол, биохимические показатели (глюкоза, холестерин, протромбиновый тест). При обнаружении патологии срочно обратиться к эндокринологу и кардиологу.
Чтобы климакс протекал с минимальными осложнениями, после 30 лет нужно начинать занятия спортом. Тогда же стоит сформировать привычку питаться ограниченно, но сбалансированно. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, белковых и соевых продуктов. По-возможности выбирайте нежирные соусы и приправы для салатов, вареное куриное мясо, филе тунца или другой рыбы.
Ограничьте потребление свинины, гамбургеров, жареного картофеля, различного фаст-фуда. Сократите потребление алкоголя. Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточный суточный рацион (700-1000 ккал/сут.) замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При условии регулярных физических нагрузок необходимо ежедневно употреблять 1400-1600 ккал. Старайтесь не хватать еду «на лету», а перекусы сделайте полезными (1 стакан кефира, хлебец, яблоко). Никогда не переедайте. Уменьшайте объем порции в 2-3 раза.
Научитесь справляться со стрессом, расслабляйтесь: примите теплую ванну, послушайте приятную музыку, займитесь любимым хобби. Высокий уровень гормона стресса кортизола способствует чрезмерному накоплению жировых отложений, особенно в области живота, а период менопаузы — сплошной стресс для женщины. Старайтесь позитивно относиться к своему возрасту, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Красиво стареть — это тяжелый труд!
