«Королева физических упражнений» — именно так назвал ходьбу Поль Брег, известный последователь здорового образа жизни. С этим утверждением можно и поспорить, ведь у каждого вида физической 
активности найдутся свои приверженцы. Но остается бесспорным факт — огромная польза для здоровья и фигуры, которую приносят регулярные прогулки!
Чем полезна ходьба
Каждому из нас с детства знакома фраза: «Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья!» Правда, вырастая, обременяясь семейными делами, домашними хлопотами, мы как-то забываем о таком простом и безопасном способе улучшить фигуру и снизить вес.
Ортопедический центр в Москве помимо основного комплекса лечения обязательно включает ходьбу в меры по оздоровлению, так как регулярные прогулки способствуют:
— укреплению сердечной мышцы,
— повышению выносливости организма,
— укреплению мышц и поддержанию их в тонусе,
— замедлению процессов старения,
— профилактике заболевании сосудов,
— профилактике заболеваний мочеполовой системы,
— улучшению состояния кожи,
— налаживанию крепкого сна.
Ходьба также, наверное, самый простой способ профилактики остеопороза: помогает повысить прочность костей нижней части тела. Именно поэтому рекомендуют много гулять детям и пожилым людям, у которых ввиду возрастных особенностей хрупкие кости. Кстати, укрепление костей происходит благодаря лучшему усвоению кальция в результате прогулок, поэтому если вы мечтаете о длинных волосах и крепких ногтях — ешьте на ужин творог и отправляйтесь на прогулку.
Кроме того, обычная ходьба поможет вам держать в тонусе не только тело, но и свою нервную систему. Хорошее самочувствие, уменьшение воздействия стрессов и позитивный настрой — очень приятные результаты частых прогулок.
Во-первых, как и любая физическая нагрузка, ходьба помогает снижать вес. В основном при этом прорабатываются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Другими словами, гуляйте почаще, если хотите иметь красивые ноги и упругие ягодицы.
Во-вторых, ходьба снижает уровень холестерина в крови, если гулять по часу пять раз в неделю. Это доказанный учеными факт. И неудивительно: процесс кровообращения активизируется, кровь насыщается кислородом, обменные процессы в каждой клетке начинают идти быстрее и полноценнее.
В-третьих, прогулки на свежем воздухе запускают более интенсивный процесс сжигания жиров. Это также связано с активизацией кровообращения и насыщением крови кислородом.
В-четвертых, ходьба не требует изрядного напряжения. Многие из худеющих прошли этап под названием «бег по утрам/вечерам/по стадиону», но лишь единицы из них бегали на протяжении целительного времени. Бегать тяжело, особенно человеку с большим избытком веса, а ходьба приятна и необременительна.
Если вы всерьез заинтересовались ходьбой как видом похудения, то с этой целью стоит приобрести шагомер. Это специальный прибор, который измеряет количество пройденных вами шагов. Он небольшой и удобен при ношении (ведется на пояс).
Ученые высчитали, что если вы хотите похудеть на полкилограмма в неделю без других усилий, то в день нужно проходить 10 000 шагов. В эту сумму учитываются абсолютно все передвижения, произведенные за сутки (во время работы, по дому, отдельные прогулки и т.д.). достаточно сделать это количество шага в день, чтобы организм сжег 500 калорий. За неделю расход калорий, таким образом, составит 3500 калорий.
Кстати, дотошные ученые подсчитали общее количество шагов, которое в среднем проходит по своим делам обычный человек, не занимающийся физическими нагрузками. Оно оказалось равным примерно 5000 шагам. Вывод сделать легко: нужно ходить в два раза больше. Что ж, это вполне возможно осуществить за счет приятных вечерних прогулок, хождения на работу пешком, выбора более дальних магазинов и т.д.
Если вы никогда ранее не занимались таким видом спорта, как ходьба, то лучше всего «втягиваться» с обычных пеших прогулок в свободное время. Но при этом стоит помнить: организм любым изменениям сопротивляется и перестраивается медленно, поэтому начинать все же лучше с 2-3 получасовых неспешных прогулок в неделю. Менять ритм и стиль ходьбы нужно также постепенно, учитывая количество лишнего веса и состояние здоровья.
Ходите правильно: расправьте плечи, немного втяните живот, держите шею ровно, ногу ставьте с пятки на носок (перекатом). Руки лучше всего согнуть под углом в 90 градусов и размахивать ими в такт ходьбе на манер маятника. Обязательно наденьте на прогулку удобную обувь без каблука и свободную, из натуральных материалов одежду.
Лучший способ ходьбы для приобретения стройности – в среднем темпе и без остановок, хотя бы в течение 35-40 минут. Если во время ходьбы вас начала мучить одышка, просто сбавьте темп и ходите в умеренном темпе, пока организм не привыкнет. И все же старайтесь не говорить во время движения, чтобы не сбивать ритм дыхания. После того, как вы освоите один вид ходьбы, начинайте чередовать ее темпы (быстрый -медленный, быстрый — умеренный и т.д.). Старайтесь использовать «тренажеры», попадающиеся вам на пути (ступеньки и лестницы), подъем вверх и вниз поможет лучше укрепить мышцы ягодиц.
Чтобы снижать вес и прорабатывать мышцы более интенсивно, используйте утяжелители. Их можно подкладывать в кроссовки или прикреплять к лодыжкам. Такие утяжелители можно купить в магазине либо изготовить самим. Подобная «манжета»-утяжелитель делается так: выкраиваете прямоугольный кусок плотной ткани, длиной на 2-3 см шире окружности вашей лодыжки, складываете его вдоль пополам и сшиваете. Зашиваете с одной стороны, оставляя 1-1,5 см ткани свободными, насыпаете в получившийся «мешочек» песка, точно так же зашиваете с другой стороны, к концам обеих сторон прикрепляете завязки.
Также те, у кого есть специальный пояс для похудения, могут надеть его на время прогулок — увеличится эффект от использования. Недаром практически в каждой аннотации к этому средству похудения предписано носить пояс во время физических нагрузок.
Любая хозяйка, мать семейства задумается, где же выкроить хотя бы 30 минут чуть ли не каждый день?! Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно просто распределить все внерабочие дела по степени важности. Часто мы тратим время на то, что только способствует еще большему утомлению и увеличению веса. Придирчиво отнеситесь к своему времени, найдите такие занятия и решите, как это можно изменить.
Подумайте: если у вас сидячая работа, а вечером в качестве отдыха вы садитесь смотреть телевизор, то будет ли это полноценным отдыхом, полезным для вашего организма? Ответ очевиден. Давно известно: лучший отдых от умственной работы — это физические нагрузки. А ходьба — один из самых приятных видов спорта, к тому же самый необременительный и практически не имеющий противопоказаний. В общем, вам стоит сделать выбор в пользу своего здоровья, и тогда все у вас получится!
На заметку: Почему темнеют зубы у ребенка
