Как правило, женщины заботятся о своём здоровье, осваивают множество упражнений для лица и тела. Но знаете ли вы, что существуют и упражнения для мышц промежности? Такого рода упражнения существую достаточно давно.
В начале сороковых годов известный гинеколог Америки Кегель Арнольд разработал некоторые упражнения, которые помогали женщинам избавиться от недержания мочи. Эти упражнения сейчас называют — упражнения Кегеля.
Они помогали держать контроль над мышцами промежности, а также давали возможность управлять этими мышцами. Но со временем удалось определить, что данные упражнения могут помочь женщинам и со многими другими женскими заболеваниями.
В этой статье будут представлены упражнения Кегеля, которые являются профилактикой многих заболеваний мочеиспускательной системы и прямой кишки. Они помогут вам укрепить мышцы промежности и тазового дна.
Стоит отметить, что эти упражнения помогут не только предотвратить или лечить заболевания, но и смогут улучшить ваше сексуальную жизнь. Упражнения Кегеля так же рекомендованы и беременным, так как они помогут укрепить мышцы и родить более легко и безболезненно, избежав родовых травм.
Но, для того, чтобы начинать эти упражнения, нужно для начала найти мышцы, которые мы будем тренировать. Многие люди не используют эти мышцы и попросту их не чувствуют, ведь мы их даже не видим. Для того, чтобы почувствовать эти мышцы, для начала, нужно удобно сесть на унитаз и помочиться. В процессе нужно попытаться остановить струю мочи, при этом не напрягая ног. Мышцы, которые напрягутся, это и есть нужные нам мышцы. Находятся они где-то между промежностью и лобком. С этими мышцами мы и будем работать.
Порядок выполнения упражнений Кегеля
После того, как мы определили мышцы, которые будем укреплять, перейдём непосредственно к самим упражнениям Кегеля.
Они подразделяются на три группы: выталкивания, сокращения и сжатия.
Во-первых, нам нужно сознательно научиться сжимать и разжимать мышцы промежности. Для этого попытайтесь напрячь их так, как во время попытки приостановить процесс мочеиспускания. Теперь задержите их в таком положении на три секунды и расслабьте.
Во-вторых, теперь необходимо научиться сокращать мышцы, то есть сжимать и расслаблять их поочерёдно и достаточно быстро. Напрягите мышцы промежности и сразу же расслабьте их, после снова напрягите и расслабьте. Постарайтесь делать это как можно быстрее.
В-третьих, нужно освоить выталкивание. Для того, чтобы освоить выталкивание, вам нужно тужиться. Представьте, что вы что-то выталкиваете мышцами промежности. Потужьтесь и постарайтесь задержаться как можно дольше в таком положении. Но не переусердствуйте!
Многих интересуют позы, в которых лучше всего выполнять эти упражнения. Определённых поз нет. Главное, чтобы вы чувствовали комфорт. В некоторых тренингах указываются и сидячие, и лежачие позы.
Упражнения Кегеля нужно делать по десять раз несколько раз в сутки (оптимальный вариант — всего делать два подхода по пять раз).
Каждую неделю нужно увеличивать количество выполняемых упражнений, то есть на второй неделе по пятнадцать раз, на третьей по двадцать, на четвёртой по тридцать. Потом, если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, можно снизить количество раз.
С помощью упражнений Кегеля вы сможете укрепить мышцы тазового дна и промежности, предупредить или излечить некоторые заболевания, а так же значительно улучшить свою сексуальную жизнь.
