Мне 50 лет. После МРТ позвоночника дано заключение о дегенеративно-дистрофических изменениях в пояснично-крестцовом отделе, осложненных грыжеобразованием на 
уровне L5-S1 диска. Какие упражнения из оздоровительной гимнастики в период ремиссии мне противопоказаны?
При данном заболевании рекомендуется использовать удобную постель с упругим и жестким матрасом, носить поддерживающий спину корсет (пояс, бандаж) и удобную обувь, поддерживать нормальный вес тела, заниматься плаванием (вне обострения), а также исключить подъем тяжестей и работу внаклон.
Хорошо развитые и регулярно тренируемые мышцы туловища и шеи в значительной степени укрепляют позвоночный столб и повышают его выносливость к физическим нагрузкам, улучшают общее состояние и настроение. Полезны регулярные занятия физкультурой без длительных перерывов. Желательно заниматься с квалифицированным инструктором. Лечебная физкультура особенно показана, если у Вас так называемая «сидячая» работа.
Лучше всего делать упражнения в положении лежа, медленно, без резких движений. Нагрузку давать постепенно. Начинать с небольшого количества упражнений и повторять их 8-10 раз. Затем количество упражнений и частоту их повторений можно увеличить. При выполнении упражнений следует подложить под голени мягкий
валик. Не допускать во время упражнений увеличения поясничного прогиба.
Вне обострения можно подключать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, ягодичных мышц и мышц спины.
Если упражнения вызывают боль, следует уменьшить их амплитуду и степень мышечного напряжения или исключить совсем. Не следует выполнять упражнения через боль.
Очень хорошо дополнять занятия лечебной физкультурой в зале лечебной гимнастикой в бассейне.
