У меня сидячая работа. Работаю через два дня по 12 часов. Подскажите, что мне кушать, чтобы не набирать вес? Есть проблема запоров, аппетита на работе нет вообще.
Подобный рабочий ритм способен провоцировать формирование порочного круга: сидячая работа мешает полному выведению не переваренных остатков пищи — создается иллюзия сытости — на работе отсутствует аппетит. Дома аппетит резко повышается — накапливаются остатки, которые затем вновь не выводятся полностью. В итоге — и вес увеличивается, и пищеварение нарушается.
Коралловый Клуб Москва учит людей методике сохранения и восстановления своего здоровья, обучает правильному питанию. Продукты Кораллового Куба помогают кишечнику нормализовать свою работу, принести позу и бодрость всему организму.
Чтобы нормализовать вес и наладить работу кишечника, нужно строго соблюдать режим правильного питания в те два дня, когда она дома. А в те дни, когда Алла находится на работе, нужно:
1. Пить достаточное количество жидкости (примерно 1,5 литра в сутки). Нехватка жидкости замедляет обменные процессы, также ухудшается перистальтика кишечника, неправильно формируются каловые массы (начинается образование каловых камней).
2. Питаться 5 раз в день. Даже несмотря на отсутствие аппетита, нужно кушать — небольшими порциями.
3. В первой половине дня в рацион лучше всего включать сложные углеводы (гречка, овсянка, хлеб цельно-зерновой и из муки грубого помола), салат из морской капусты или овощей, свежие фрукты, соки (свежевыжатые, в виде детского пюре или с мякотью), орехи, сухофрукты. На обед можно съесть суп, порцию рыбы или мяса с овощами. Для меню полдника предпочтите сок, чашку чая или кофе с цельнозерновыми хлебцами, не сдобным печеньем, фрукты. На ужин съешьте творог, рыбу с овощами, макароны, картофель, кашу. Кислыми фруктами и овощами (салат из свежей белокочанной капусты) на ужин лучше не увлекаться, потому что избыточное поступление клетчатки может вызвать нарушение пищеварения (дискомфорт, метеоризм, брожение в кишечнике).
4. Ограничьте в своем рационе сыр (не более 10-15 г в день и не чаще 3 раз в неделю), цельное молоко (не более 1 стакана в день), кондитерскую сдобу, свежий хлеб. Отдавайте предпочтение ряженке, творогу, натуральному несладкому йогурту.
5. В первой половине дня употребляйте овощи и фрукты в сыром виде, во второй — после термической обработки.
6. Бобовые и сырую белокочанную капусту можно употреблять только в первой половине дня.
На заметку: Как отучить ребенка от сосания пальца
