Очень хочется сохранить позвоночник здоровым до самой старости. Что же для этого необходимо?
Постоянно следите за осанкой, правильно организуйте свое рабочее место. Кресло для работы должно быть в меру жестким и удобным. Хорошо бы — с подголовником, чтобы периодически отдыхали шея и голова.
Обеспечьте достаточное поступление в организм белка, кальция, фосфора, микроэлементов и витаминов, необходимых позвоночнику и нервной системе. Для этого необходимо полноценное разнообразное питание с преобладанием нежирной рыбы и молочных продуктов. Не стоит увлекаться жесткими диетами. Не «разбалтывайте» суставы и позвоночник резкими наклонами «до пола», интенсивными вращениями «до хруста». Стремление к сверхгибкости иногда заканчивается плохо.
Очень полезны для позвоночника плавание и упражнения на турнике.
При избыточном весе постарайтесь похудеть за счет умеренности питания и физических нагрузок. Уменьшив вес, вы снизите нагрузку на позвоночник.
Как можно чаще меняйте позу. Вставайте из-за стола, двигайтесь.
Облокачивайтесь на спинку стула, на подголовник, на руки. Все это разгружает позвонки. Во время долгой стоячей работы ставьте одну ногу на подставку — это тоже частично разгружает позвонки.
Избегайте отрицательных эмоций и стрессов. Из-за них возникают зажимы в мышцах, которые приводит к болям в спине.
Также важна хорошая, правильная постель. Она позволит мышцам спины максимально расслабляться во время сна. Постель не должна быть слишком мягкой. Матрас лучше выбирать ортопедический, который повторяет физиологические изгибы позвоночника. А подушка должна быть низкой и плоской, чтобы голова не поднималась слишком высоко.
Хочу рассказать всем, о том как, распознать появление межпозвоночной грыжи без обследования.
Итак:
Основной симптом грыжи позвоночника — боль, возникающая при физических нагрузках, неудобном положении тела при работе. Грыжа позвоночника может развиться при наклоне с одновременным поворотом в сторону, при повороте тела с одновременным поднятием тяжести.
Важно:
Возникает внезапная, не особенно сильная боль в области поясницы. Затем в течение суток появляется боль и слабость в одной ноге, иногда с потерей чувствительности на внутренней стороне стопы и нижней части голени или на внешней стороне стопы и внутренней стороне голени. При движениях, кашле, чихании или натуживании боли в спине и ноге усиливаются и часто повторяются.
Необходимо:
Больной нуждается в постельном режиме. Во всех этих случаях необходимо срочно обратиться к врачу.
Следите за здоровьем своего позвоночника!