Для многих физический и эмоциональный дискомфорт перед началом менструального цикла не является чем-то необычным. Одни предпочитают перетерпеть это, другие активно борются, прибегая к лекарственным средствам. Как пережить этот период и сохранить хорошее самочувствие.
Предменструальный синдром (ПМС) появляется у большинства женщин между временем овуляции и первыми днями менструации. В этот период происходят колебания уровня гормонов в крови, что в зависимости от индивидуальной реакции организма проявляется различными симптомами. Я бы порекомендовала всем вести дневник менструаций и отмечать на календаре симптомы и даты начала и конца месячных в течение, как минимум, трёх месяцев подряд. Затем проанализировать и выработать схему действия. Итак…
ВАШИ НАБЛЮДЕНИЯ Беспокоят слабость, неустойчивость настроения, раздражительность, плаксивость, агрессия, утомляемость, беспричинная тоска, депрессия (вплоть до суицидальных мыслей), необоснованное чувство страха, сексуальные нарушения, слуховые и обонятельные расстройства, головокружение.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Полноценный сон — залог здоровья. Эту мудрость следует помнить во время ПМС. Поэтому щадите себя, старайтесь спать не менее 7-8 часов, недостаток усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу. Обратите внимание, что травяные чаи, особенно из мелиссы и мяты, снимают спазмы сосудов, а значит, позволяют избежать головной боли. А повышенную возбудимость, нервное напряжение, раздражительность и плохой сон поможет снять такой сбор: листья мелиссы, цветки ромашки, трава манжетки, цветки пиона узколистного — 1 ст. ложку сбора растений, взятых в равных пропорциях, залить стаканом кипятка, настоять 10 минут, процедить и пить свежезаваренный чай по стакану 2-3 раза в день. Время ПМС — то самое, когда надо стремиться порадовать себя. Неважно, что вы сделаете — пойдёте с друзьями в кино, купите хорошую книгу или посетите небольшой ресторанчик. Важно чтобы это доставляло вам радость. Даже женщины, страдающие ПМС, чаще всего не заме-» чают его проявлений на фоне каких-то радостных событий, например, долгожданной встречи с друзьями. Поэтому по возможности спланируйте для себя такие радостные моменты.
ВАШИ НАБЛЮДЕНИЯ
Беспокоят изменение аппетита и вкусовых пристрастий, переедание, увеличение веса, нарушение пищеварения (метеоризм, запоры, поносы).
ЧТО ДЕЛАТЬ
В первую очередь наладить работу кишечника. Для этого достаточно следовать нескольким рекомендациям. Во-первых, есть маленькими порциями 6 раз в день, чтобы не нагружать желудок. Во-вторых, придерживаться «правила половинок», то есть класть на тарелку половинку от привычной порции. Разумеется, предпочтение отдавать не тяжёлой пище. Хорошо если в рационе будут преобладать каши, нежирная рыба, овощи. Такие продукты снижают проявления ПМС за счёт состава витаминов и микроэлементов, особенно необходимых в этот период, таких, как магний, витамины В6, Е, А. В-третьих, нужно отказаться от сахара. А в этот период очень хочется сладенького. Но идти на поводу у своих желаний — большая ошибка! Мороженое, шоколад и подобная им еда только ухудшают состояние при ПМС, вызывая резкий подъём, а затем сразу резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это вновь приводит к возникновению плохого настроения, а также увеличивает аппетит. Лучше заменить сладкое фруктами или сухофруктами. Алкоголь во время ПМС должен быть под запретом, поскольку усиливает чувство голода.
ВАШИ НАБЛЮДЕНИЯ Беспокоят отёки, увеличение веса, жажда, сниженное мочеотделение. На этом фоне отмечаются нагрубание молочных желёз, головные и суставные боли.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Чтобы не провоцировать отёчность, не превышайте необходимое суточное количество жидкости — 1,5 литра в день. Ограничьте соль, но не только в чистом виде. Избегайте продуктов, в которых она содержится в избытке: сыры, копчёности, колбасы, оливки, консервы и т. п. Вывести почечную жидкость можно с помощью, так называемого, почечного питья: клюквенною морса, специальных почечных сборов.
ВАШИ НАБЛЮДЕНИЯ Беспокоят тянущиеся боли внизу живота.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Многие женщины скептически относятся к лечению двигательной активностью. Однако сегодня доказано, что женщины, регулярно занимающиеся спортом, меньше подвержены развитию ПМС. Физические упражнения способствуют выработке эндорфина, который подавляет боль и дарит хорошее настроение. Наиболее подходящей нагрузкой будут плавание, аквааэробика, йога, «Пилатес». Мало кто знает, но с болью помогает справиться дыхательная гимнастика. Попробуйте какое-то время выполнять следующее упражнение, и вы убедитесь в этом сами. Сядьте по-турецки и, делая глубокий вдох, плавно поднимите руки вверх и соедините их над головой. Задержите дыхание на несколько секунд, затем, медленно опуская руки через стороны, сделайте выдох. Повторяйте в течение 10-15 минут. В качестве фитолечения от болей подойдёт имбирный чай. Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После того как имбирный чай для похудения остынет примерно до температуры тела, добавьте мёд и сок лимона.
