Простые советы для укрепления иммунитета

скачанные файлы Пришла осень, подул первый холодный ветер, за окном термометр постепенно показывает температуру все ниже и ниже. На фоне этого, здоровье человека может ухудшиться. В эту пору легко промочить ноги, надышаться сырым воздухом. А за этим последует заложенный нос и охрипший голос. Этих неприятных вещей можно избежать вовремя, позаботившись об укреплении иммунитета.

Ниже представлены 6 советов как избежать сезонную простуду.

1) Здоровый сон. Наш организм страдает не только из-за смены погодных условий, но и потому, что мы себя не бережём. Вредные привычки, несбалансированное питание, экология, стрессы, недосыпание. Последнее приводит к нарушению ритмов сердца, снижает эффективность мозговой деятельности, способствует ожирению и сильно подрывает иммунитет. По возможности, компенсируйте недостаток сна, хотя бы в выходные.

2) Питание. Для повешения иммунитета нужно корректировать свое питание. Включать в рацион важные для организма микроэлементы. Такие как: цинк (кунжут, говядина, арахис, фасоль), селен (кукуруза, рис, чечевица, миндаль). Противостоять организму инфекциям, вирусам и микробам поможет витамин С (лимон, смородина, квашеная капуста, яблоки, клюква, хурма).

Гормоны, которые отвечают за иммунную защиту вырабатываться щитовидной железой. Чтобы она исправно работала необходим йод (морепродукты, морская капуста, чеснок, морковь).

3) Двигайтесь! Если заставить бегать себя по утрам не получается, не беда. Это можно заменить ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе. Это сократит риск появления простудных заболеваний, приведет в норму кровяное давление и омолодит сосуды.

4) Контрастный душ. Не только улучшает иммунитет, но и нервную систему, помогает в борьбе с целлюлитом, улучшает настроение. Главное принимать такой душ систематически, а лучше ежедневно.

5) Расслабьтесь! Состояние нашего организма во многом зависит от нашего эмоционального фона. Контролируйте свои эмоции, не нервничайте по пустякам. Поищите средство, которое сможет вас успокоить, и уделяйте ему не менее 20 минут в день. Это может быть интересная книга, занятие йогой, прослушивание любимой музыки. Настройтесь на позитив. Ищите поводы для радости, это улучшит ваше самочувствие, укрепит защитные силы организма.

6) Банный день. Наши предки с давних времен для профилактики вирусных заболеваний парились в русской бане. И сейчас, вывести токсины, шлаки, снять напряжение можно с помощью сауны. Только не переусердствуйте, чаще двух раз в неделю париться в бане или сауне нельзя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Понравился сайт? Поделись с друзьями :)