Проблемы со сном

По данным ВОЗ, расстройствами сна страдает каждый пятый житель Земли.

Если вам «посчастливилось» свести с бессонницей близкое знакомство, не игнорируйте болезнь: она чревата серьезными последствиями.

Одна из основных причин бессонницы — реакция организма на трудные жизненные ситуации. Например, что-то не ладится дома или на работе, возникшие проблемы никак не удается решить.

В результате человек постоянно нервничает, думает о своих неприятностях, и это мешает ему нормально спать.

Другие причины:

•Повышенная нервная возбудимость. Установлено, что многие люди со вспыльчивым характером испытывают трудности со сном.

•Сильное переутомление. Парадокс, но иногда мешает заснуть именно накопившаяся усталость. Делайте выводы.

•Психические расстройства (депрессия) и некоторые другие болезни. Так, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, глистные инвазии затрудняют засыпание и вызывают частые пробуждения. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы типичны ранние пробуждения. Нарушения сна могут быть предвестниками диабетической комы. Затрудненное засыпание и поверхностный сон — характерные проявления гипертиреоза (повышение функции щитовидной железы). Кстати, поверхностный сон с частыми пробуждениями часто сопутствует климактерическому периоду.

•Стиль жизни. Например, бессонницу запросто может спровоцировать привычка долго спать по выходным или в слишком жаркой (холодной) комнате (помните, оптимальная температура воздуха в спальне — 17 — 19°С), выполнение физических упражнений незадолго до сна, употребление слишком большого количества кофеина и т. д.  Часто возникает проблема со сном во время беременности.

•Старательные попытки уснуть. Это свойственно людям, периодически испытывающим трудности при засыпании. Они придумывают для себя специальные церемонии, которые, по их мнению, должны помочь скорейшему отправлению в царство Морфея. Однако столь тщательная подготовка ко сну и упорные мысли о нем (а также пересчет овец и прочие уловки) способствуют лишь продолжению бодрствования.

•Боязнь, что заснуть не удастся. Как ни странно, это довольно распространенная причина бессонницы: чувство страха стимулирует выработку адреналина, а деятельность этого гормона заставляет напрочь забыть о сне.

•Неправильное применение снотворных препаратов. Имейте в виду, что многие из них должен назначать врач, так как входящие в состав лекарств вещества могут давать обратный эффект. К слову, по той же причине не стоит использовать в качестве снотворного средства спиртные напитки.

•Дефицит железа и меди. Его легко восполнить, добавив в рацион питания гранаты, яблоки, абрикосы, курагу, тыкву, говяжью печень, морепродукты, гречку, петрушку.

Лечение:

Существуют три типа нарушений сна:

?затрудненноезасыпание (пресомнические расстройства);

?поверхностный сон с частымипробуждениямиизатрудненным засыпанием после них (интра-сомнические расстройства);

?раннееокончательноепробуждение(постсомническиерасстройства);

?патологическаясонливость (гиперсомния): встречается редко, обычноразвиваетсякак реакция на стресс, нарушения ночного сна, злоупотреблениеснотворными средствами.

Чтобы избавиться от нарушений сна, проанализируйте, что могло стать их причиной, и по возможности устраните ее. Например, по воскресеньям не лежите в кровати до обеда и т. д. Если в бессоннице повинен какой-либо недуг (гипертония, гастрит, гипертире-оз), бросьте все силы на его выявление и последующее лечение.

Ну а если разобраться в чем дело никак не удается? Вот в этом случае придется обратиться к доктору, он назначит вам необходимые исследования и подберет лечение.