Можно ли смело говорить о том, что хоть один спортсмен ни разу не испытывал боль в мышцах после усиленных физических упражнений? Конечно, нет. В медицине такое состояние называют синдромом отсроченной мышечной боли (СОМБ) или же крепатурой.
Чаще всего СОМБ возникает на самых первых этапах занятия спортом. Либо при повышении физической нагрузки и продолжительности времени занятия спортом.
Причиной появления крепатуры является то, что при непривычной нагрузке на мышцы есть вероятность появления микроскопических разрывов в волокнах. И чем больше была превышена привычная нагрузка, тем болезненней и сильней будут разрывы. Также на продолжительность и интенсивность мышечной боли влияет насколько долго человек уже тренируется.
Зачастую СОМБ проявляет себя через пару дней после нагрузки на мышцы с продолжительностью от двух дней и до недели.
Многие начинающие спортсмены задаются вопросом об опасности крепатуры. Сам по себе СОМБ никакой опасности не несёт, кроме как небольшого дискомфорта в виде мышечной боли. А вот косвенно, это явление может всё же принести небольшой вред здоровью. Врачи доказали, что СОМБ задерживает воду в тканях, а это может привести к довольно-таки неприятным проблемам с мочеиспусканием. Также он может привести к отёкам на руках, ногах или лице. Но это не самое страшное. Если у человека есть проблемы с почками, то СОМБ может стать причиной ухудшения здоровья. А возможно, даже потребуется безотлагательная медицинская помощь.
После небольшого промежутка времени, когда организм уже адаптируется к физическим нагрузкам, боль в мышцах перестанет беспокоить. Но все равно, не нужно надеяться на то, что СОМБ пройдет очень быстро, поскольку этот период может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
Как бороться с крепатурой?
Если вам очень сильно досаждает боль в мышцах после тренировки, то не нужно сидеть и ждать, пока она сама пройдет. С крепатурой нужно бороться, для этого придерживайтесь таких советов:
— перед каждой тренировкой выполняйте упражнения на растяжку. Они помогут подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам и разгонят кровь по жилам.
— после спорта – контрастный душ! Возьмите это золотое правило себе на вооружение. Тепло-холодный душ снимает напряжение мышц и купирует болевые синдромы.
— растирайте тело после каждого занятия спортом, это улучшит приток крови к тканям, что, в свою очередь, тоже снимет боль и улучшит самочувствие.
