Всем известно, что здоровье напрямую зависит от состояния иммунитета. Именно поэтому даже при легком недомогании мы бежим в аптеку за иммуномодуляторами или иммуностимуляторами. Но так нужны ли они нам? Что такое иммунитет, как он работает и можно ли сохранить его силу 
на долгие годы без искусственного «подстегивания»?
Иммунитет — сложная, еще не до конца изученная система, призванная защищать наш организм от всего чужеродного. Здоровая иммунная система представляет собой баланс двух разнонаправленных сил: провоспалительных и антивоспалительных. Задача провоспалительной «армии» — активные военные действия, они должны вызвать воспаление и во что бы то ни стало убить проникшего в организм чужака (будь то вирус, микроб или грибок), жертвуя даже здоровыми тканями вокруг. И если бы не существовало противодействующей антивоспалительной силы, подающей сигналы остановить бой, организм разрушил бы сам себя.
Пока поддерживается правильный баланс и расстановка сил, ничего ужасного нам не грозит. Но даже незначительные ошибки или дефекты в действии как атакующих «воинов», так и «миротворцев» приводят к трагическим последствиям. Гиперактивная иммунная система, которая не в состоянии вовремя «притормозить», может начать войну против «своих»: сердца, суставов, кожи и привести к смертельно опасному инфекционно-токсическому шоку или вызвать аутоиммунные и аллергические заболевания. Слабый иммунный ответ на опасность, наоборот, делает организм беззащитным. Тогда даже безвредные микроорганизмы, всегда живущие вместе с нами, вызывают серьезные проблемы. А ошибки защитной системы в распознавании «свой-чужой» провоцируют образование злокачественных опухолей.
Признаки снижения иммунитета общеизвестны: слишком частые или затяжные простуды с осложнениями, воспалительные заболевания, переходящие в хронические, долго незаживающие ранки, слабость и постоянная усталость. Но вся беда в том, что обнаружив у себя хотя бы один из них, большинство людей бросается в аптеку за лекарствами, которые должны помочь организму выйти из иммунного «пике». И при этом абсолютно забывают о том, что реально работающие иммуностимуляторы в неграмотных руках далеко не безвредны и, как любое лекарство, имеют побочные эффекты. Произвольный прием таких препаратов в лучшем случае может привести к тому, что защита просто разленится и без постоянного допинга откажется работать, а в худшем — повредит одно из иммунных звеньев, и тогда уже беды не миновать. Важно: не торопитесь ставить себе диагноз и назначать иммунные препараты, решение об их приеме, дозировке и выборе предоставьте врачу.
А сами направьте все усилия на борьбу с главными врагами охранной системы: стрессами и переутомлением, сидячим образом жизни и неправильным питанием, сезонными авитаминозами и нарушением пищеварения и, наконец, с такими вредными привычками, как курение и злоупотребление алкоголем.
«Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать собственный голос», — утверждал Плутарх. Если хотите, чтобы ваша внутренняя защита всегда была на высоте, — действуйте! Начните с закаливания, после пробуждения хорошенько проветрите комнату, доведя температуру воздуха до 20 °С, разденьтесь до трусов и принимайте воздушную ванну (для начала — не более 5 мин). Когда организм привыкнет к такой температуре, раз в 3-5 дней начинайте снижать ее на градус, пока не дойдете до 8-12 °С. После 3-й процедуры ежедневно увеличивайте время на несколько минут, постепенно доводя продолжительность закаливания до 30-40 мин. Не стойте без движения — совмещайте воздушные ванны с физическими упражнениями. Затем переходите к водным процедурам. Важно: обтирания и обливания забирают много тепла, особенно в первые минуты. Продолжать их можно, если вы не чувствуете озноба, руки и ноги не мерзнут, а кожа остается теплой и розовой. Для обтирания смочите губку или полотенце водой комнатной температуры, слегка отожмите, оботрите руки (от кистей до плеч), а затем энергично разотрите их сухим махровым полотенцем до легкого покраснения. Через 3-5 дней таким же образом обтирайте себя до пояса, а через 2 недели — уже все тело целиком в течение 2-3 минут в такой последовательности: руки, грудь, живот, спина, ноги. Со второй недели начинайте снижать температуру воды на один градус каждые 3-5 дней и за полтора месяца доведите ее до 12-14 °С. Важно: тем, кто плохо переносит холод, а также пожилым людям обтирание нужно делать только по частям: намочить одну руку и растереть сухим полотенцем, затем другую и так далее. Помните: закаливание нельзя начинать при недомогании, простуде, обострении хронических заболеваний, а также сразу после выздоровления.
Движение — есть жизнь, поэтому даже при сильной загрузке на работе и дома обязательно найдите время для спортивных тренировок. Лучше всего на иммунную систему действует фитнес и бассейн. Такие занятия тренируют кровоток, выводят продукты распада и усиливают восстановительные процессы. Зимой очень полезно ходить на лыжах и кататься на коньках, но если ваш организм не в силах выдержать серьезные нагрузки — просто постарайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, лучше всего в парке или в лесу.
Активный образ жизни не должен стать помехой полноценному отдыху, поэтому обязательно старайтесь высыпаться. Хорошо отдохнувший и восстановившийся за ночь организм значительно эффективнее борется с болезнями. А вот недосыпание — даже незначительное — тормозит иммунные реакции. Справиться с болезнями поможет и позитивный настрой. Не думайте о плохом и радуйтесь жизни, ведь положительные эмоции, приятные впечатления и задорный смех способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые являются защитным барьером от любого недуга.
Почувствовав недомогание, не стоит заниматься самолечением. Ни в коем случае не принимайте лекарственные препараты без назначения врача. Многие лекарства, особенно антибиотики, убивают полезную микрофлору кишечника и способствуют развитию дисбактериоза, который сильно ослабляет иммунитет. Подозреваете что-то неладное? Обратитесь к иммунологу, он проведет необходимые исследования и при необходимости назначит грамотное лечение. В бою за собственное здоровье почти всегда выигрывает тот, кто первым наносит удар. Чтобы не оставить болезни ни единого шанса, вовремя делайте прививки. Современные вакцины надежно защищают от сезонных эпидемий гриппа, ОРВИ, простуд, а следовательно, и тяжелых осложнений. Потому что лимфоциты обладают «иммунной памятью» и быстро побеждают уже знакомого врага большой армией антител.
Еще один шаг к укреплению иммунитета — правильное питание. Для надежной защиты организму требуются различные продукты и оптимальный набор необходимых веществ. Из овощей, фруктов и злаков он получает большую часть витаминов, минеральных веществ и клетчатки, регулирующей работу кишечника, который играет одну из основных ролей в формировании иммунитета.
В молодом горошке содержатся природные пребиотики, поддерживающие кишечную флору. Листья сельдерея укрепляют защитные силы, оказывают антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Малина является природным антибиотиком, поскольку обладает не только потогонным и жаропонижающим, но еще противовирусным и антибактериальным действием. Мясо, яйца и молочные продукты содержат витамины А и D, а также животные белки, необходимые для формирования иммунитета. Природные адаптогены — женьшень, лимонник китайский, родиола розовая, элеутерококк и чеснок — усиливают синтез белков, активизируют обмен веществ и повышают тонус организма.
Важно: чтобы поддержать защитные силы организма, начинайте утро со стакана кефира и яблок. В этих плодах содержатся вещества, необходимые для работы иммунной системы: фитонциды (растительные антибиотики), витамины С и группы В, марганец и медь. А кефир налаживает пищеварение, укрепляет иммунитет, стимулируя выработку особых белков — интерферонов.
На заметку: В поисках работы можно голову сломать и все ноги «отбегать», но подходящую вакансию так и не найти. На сайте представлена работа в Донецке, вакансии. Здесь вы сможете подыскать для себя нужный вам вид деятельности с подходящей оплатой. Удобный поиск поможет вам быстро сориентироваться и без всяких «заморочек» связаться с работодателем. Как в пословице говорится» «Под лежачий камень вода не течет». Так что дерзайте! Ищите и всегда найдете.
