Для начала я сформулировал задачу: снизить уровень глюкозы в крови.
Затем ввел ограничения для решения этой задачи:
Первое ограничение при диабете: я хочу оставаться нормальным человеком и не вздрагивать при виде куска белой булки или торта;
Второе ограничение при диабете: я должен избежать постоянного повышения дозы лекарства. Чтобы решить эту задачу и соблюсти ограничения, мне пришлось детально разобраться в том, что такое диабет и зачем нам вообще нужна глюкоза, которую мы получаем с пищей, совершенно необходима, так как является основным источником энергии.
Казалось бы, чем больше в организме глюкозы и, следовательно, энергии, тем лучше. Однако это не так. Избыток глюкозы вредно сказывается на сосудах, что приводит к серьезным осложнениям. Среди них не только гангрена и ретинопатия, но и болезни сердца.
Под контролем поджелудочной: У здорового человека уровень глюкозы контролируется поджелудочной железой, которая делает это, вырабатывая естественный инсулин.
Диабет начинается, когда естественного инсулина оказывается недостаточно, чтобы держать уровень глюкозы в пределах нормы.
Снижение сахара в крови: Ясно, что лекарственные препараты призваны снизить уровень глюкозы, но только их действия может оказаться недостаточно. Им на помощь приходит диета, цель которой — снизить поступление в организм углеводов — основного сырья для производства глюкозы, а затем и энергии.
Однако строгая диета многим кажется непосильным бременем, и тогда положение может показаться безвыходным.
Но это не так. Помните: глюкоза — это топливо, сжигание которого дает нам энергию.
Физические нагрузки при диабете: Значит, есть третий способ снизить ее уровень. Это физические нагрузки, они требуют от нас дополнительной энергии, получить которую можно, только сжигая накопившуюся глюкозу.
Отсюда и мой главный совет: приняв на вооружение три мощных средства борьбы с избытком глюкозы (лекарство, диету и физические нагрузки), вы получаете возможность маневра.
Вам более не надо ходить в гости с калькулятором и, глотая слюну, подсчитывать,сколько калорий содержится в куске торта. Если даже позволите себе нечто лишнее, но вкусное, всегда есть возможность сжечь наутро избыток глюкозы, пробежав дополнительно сотню-другую метров.
Лично я начал с бега трусцой по утрам. Через 8 месяцев стало ясно, что это простое упражнение избавило меня от необходимости очередного повышения дозы лекарства.
Я рад, что не остановился на достигнутом и продолжаю идти избранным путем. Но хочу предупредить, что здесь нет и не может быть универсального средства, каждый человек неповторим, и двух одинаковых диабетов не бывает.
Что же касается меня, то уже год назад я практически отказался от приема лекарств.
В заключение для диабетиков: А вы, если захотите воспользоваться моим опытом, должны сами найти соотношение средств противостояния недугу и рассчитать свои усилия в нелегкой борьбе с диабетом за полноценную жизнь!
Что есть при диабете — рекомендуется преимущественное потребление сложных углеводов (цельного зерна, овощей и бобов) и продуктов, богатых растительными волокнами.
Как проявляется диабет — в зоне повышенного риска находятся и люди, часто прибегающие к услугам общепита, и те, кто неумеренно употребляет алкоголь и курит.
