Как похудеть на 23 килограмма?

Я когда-то была худенькой: весила 45 килограммов. Даже мечтала поправиться! Потом вышла замуж, начала поправляться, дошла до 55 килограммов.
Меня мой вес устраивал полностью. Через 4 года родила первого сына, за беременность набрала около 15 килограммов. Пока кормила грудью, дошла до 76 килограммов.
Стало уже тяжело таскать на себе эти килограммы. Именно таскать, как таскают тяжелые чемоданы. Когда ребенку исполнилось 1 год 10 месяцев, решила заняться собой. Темпы были нереальные: за 1,5 месяца я сбросила 15 килограммов. Так худеть НЕЛЬЗЯ! Были тяжелые каждодневные тренировки, по питанию я оказалась чуть поумнее — перешла почти что на раздельное питание. Было опущение почек — врачи сказали: нужно поправиться. Так я остановилась на весе в 61 килограмм, перед второй беременностью набрала за 1-1,5 месяца 5 килограммов.
Потом, во время второй беременности, набрала 8 килограммов. Не ела за двоих — ела для двоих!

Мотив похудения такой же, как у большинства женщин: хотелось выглядеть лучше, чем на данный момент, сбросить лишний вес, набранный во время беременности, да и просто не набрать еще больше, как это было с первым ребенком. Набрала много во время кормления грудью, после каждого кормления хотелось кушать, и я думала: «Если буду есть много, молока будет больше». А вот с коктейлем «Удовольствие» (рецепт которого приведу ниже) так сильно есть не хотелось, ходила всегда сытая и довольная, при этом еще и худела. Мне просто нравится коктейль на вкус, нравится такой образ жизни, нравится то, как я выгляжу сейчас!
РЕЦЕПТ КОКТЕЙЛЯ «УДОВОЛЬСТВИЕ»
В состав коктейля входит 250 г творога (обезжиренного млн до 4% жирности), 250 г кефира или другого кисломолочного напитка (до 2,5%жирности), 300-400 г фруктов или овощей. Нужно, чтобы количество углеводов не превышало 400 г!
Взбейте все в блендере и разделите на 5 порций. При недостатке времени или неподходящих условиях можно не взбивать, а нарезать фрукты или овощи или вообще есть вприкуску.

После родов по приглашению Людмилы Денисенко попала в группу «Худеем с удовольствием» на сайте «Одноклассники». Стала питаться по предложенной системе. Теперь я вешу 53 килограмма, продолжаю кормить грудью и не поправляюсь, эта программа идеальна для меня. Я бы ни за что не поверила, что можно столько есть, быть сытой, а значит довольной, и при этом… худеть! Первое, что нужно сделать, — это увеличить количество воды до 2,5—3 литров в сутки.
Причем воду нужно пить очищенную, некипяченую, не включая в этот объем кофе, чай и другие жидкости.
В питании, предложенном диетологом Денисенко, существует несколько программ. «Концепция «Худеем с удовольствием» — это основная программа. Это питание, основой которого является коктейль «Удовольствие» из творога, кефира и фруктов. Есть еще девятидневная программа для снижения веса под названием «Интенсивная реанимация» (для очистки печени, а снижение веса на ней происходит как бонус), есть программа мягкой очистки кишечника и много других.
Я соблюдала только программу «Концепция». Это значит: с утра нужно было выпить двойной коктейль, затем у меня был второй завтрак (это каша — гречка запаренная или бурый рис с маслом), перед обедом выпивала первый коктейль, затем через 20 минут наступает время обеда (есть можно суп, мясо, овощи), потом я делала перекус с сыром или орешками (но я кормящая мама, вероятно, это слишком жирно для обычных женщин), а на ужин — опять двойной кок-тейль.Я старалась готовить в пароварке, ела зерновой хлеб, обходилась без сладкого. Сейчас позволяю себе намного больше — ем тортики, шоколадки и колбасу.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
5.30 — 0,5 л воды. 6.30 —двойная порция коктейля с бананом.
9.30 — второй завтрак: гречневая каша со сливочным маслом (150—200 ги1 ч. л. соответственно), зеленый чай или кефир.
13.00 — одна порция коктейля из огурца, зелени и чеснока.
13.30 — обед: брокколи, приготовленная на пару (150—200 г), паровая мясная котлетка (без панировки и хлеба), овощной салат, черный чай с лимоном.
16.00 — перекус: из 1 кусочка сыра (40% жирности) и 3 штук миндаля. 19.00 или 20.00 — двойная порция коктейля из 1/2 яблока и 2 замоченных штук чернослива.
Задень следует выпивать от 2,5 до 3 литров воды.

С утра, после подъема, делаю зарядку в течение 20 минут. В основном она состоит из упражнений на пресс, руки и грудь. Раньше занималась бодифлексом, сейчас этого мне мало, да и, как оказалось, мои проблемы с сосудами головы являются противопоказанием. После второго завтрака иду гулять с ребенком, хожу с коляской около 6 км быстрым шагом. Если и старший сын идет с нами гулять, играем в активные игры — такие, как футбол.
Вообще, без спорта невозможно иметь красивую фигуру, ни одна диета не даст таких результатов, а вот в совокупности правильное питание, занятия спортом и различные физиопроцедуры и другой уход за кожай лица и тела (кремы, маски, мас-сажи) дают отличный результат!

Мой результат — похудела на 23 килограмма, ощущение легкости и комфорта во всем теле. Наконец-то могу купить себе одежду, которая мне нравится.
Безусловно, я стала больше нравиться представителям противоположного пола, хотя и раньше от отсутствия внимания не страдала. Но теперь комплименты получаю постоянно, даже от незнакомых мне людей, и женщин в том числе. Могу играть с детьми, бегать и прыгать, а не грустно наблюдать за ними со скамейки. Поднимаясь с дивана, чувствую себя женщиной-кошкой, а не толстой коровой, которая с первого раза и не встанет. А ведь так было совсем недавно…

КАК ПОДДЕРЖИВАЮ ВЕС
Сейчас я как раз на этапе поддержания веса. Питаюсь так же, ведь при правильном питании лишнего не наберешь. Конечно, позволяю себе много разных излишеств, которые на этапе снижения веса исключила из своего рациона.
Взвешиваюсь еженедельно, чтобы не упустить момент прибавки в весе, ведь 1 килограмм проще сбросить, чем 5. Когда вижу, что немного прибавила, устраиваю разгрузочный день на коктейле «Удовольствие», целый день его пью. Вообще, необходимо всем делать разгрузочные дни, их очень много разных, на любой вкус и достаток.

Комментарии 0

  • Сразу после родов Мария Кожевникова не раз подвергалась нападкам журналистов по поводу лишнего веса. Неудивительно, ведь за время беременности актриса поправилась больше чем на 20 килограммов. Однако это лишь стимулировало Марию как можно скорее привести себя в форму — и спустя 4 месяца актриса с гордостью демонстрирует результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *