Не секрет, что сегодня немало мужчин страдают избыточным весом, и чаще всего — локальным ожирением живота. И все уже зашло так далеко, что не помогают ни таблетки, ни диета, ни усиленная ходьба. При этом беспокоят одышка, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, сбои в работе внутренних органов. А причина в том, что в свое время не проявили силы воли, настойчивости при выполнении простого правила: поменьше сладкого и мучного, побольше движения.
К избыточному весу часто приводит наследственная предрасположенность, систематическое переедание, чрезмерное употребление пива, малоподвижный образ жизни (постоянно за рулем автотранспорта), ослабление иммунной системы, заболевания щитовидной железы.
Хочу предложить свои рекомендации по «мужскому похудению в области живота». Приведу наиболее доступные, проверенные на себе и знакомых.
СОЛЕВЫЕ ВАННЫ:
Рекомендую принимать солевые ванны средней концентрации (1,5-4 кгморской или поваренной соли на200 лводы температурой 36-37 градусов) по 10- 15 минут ежедневно. Курс — 15-20 ванн.
ТРАВОЛЕЧЕНИЕ:
Для эффективного лечения ожирения любой степени полезно применять настои многотравных сборов, приготовленных с учетом сопутствующих заболеваний. В их состав по возможности вводите траву хвоща полевого, спорыша, льнянки, мелиссы, зверобоя, тысячелистника, водяного перца, подмаренника, репешка, лабазника, буквицы, листья березы, кукурузные рыльца, шишки хмеля, плоды укропа, рябины, шиповника, корень валерианы, лопуха, одуванчика, алтея, купены и цикория. Компоненты можно брать в равных частях.
Настой. 1 ст.л. сбора залить 1,5 ст. кипятка, настоять час, процедить. Первые три-четыре дня пить глотками до и после еды между приемами пищи из расчета 0,5-1 ст. в сутки. В последующие дни увеличить дозу до 3 ст. в сутки, если при этом хорошо себя чувствуете.
Не исключаю, что первые полторы-две недели самочувствие может ухудшиться. В этом случае продолжать пить настой, уменьшив дозировку.
УПРАЖНЕНИЯ И МАССАЖ:
Одновременно с траволечением для укрепления мышц живота нужно выполнять упражнения и массаж живота утром (можно в постели)и вечером перед сном на голодный желудок. Медленный вдох, при этом живот постепенно надувается насколько это возможно, затем медленный выдох, брюшная стенка втягивается до предела. Начинать с 10 раз, постепенно доведя до 100.
Несколько раз в день делайте массаж живота: поглаживание, растирание, вибрацию. Все движения выполняйте по часовой стрелке, начиная с пупка, постепенно усиливая нажатия.
Через час-два после массажа полезно делать упражнения для улучшения обмена веществ. Их можно выполнять несколько раз в день дома, на работе — практически где угодно. Повторяйте каждое упражнение по 40 раз.
— Встаньте прямо на полную ступню. Поднимайте и опускайте пятки.
— Исходное положение прежнее. Поднимайте и опускайте носки.
— Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц, на вдохе возвращайтесь в исходное положение (это упражнение делайте 15 раз). Выполняйте на пустой желудок.
— При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику.
— Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки.
— Медленный поворот головы на 90 градусов налево, потом направо.
— Вытягивайте вперед подбородок.
Ежедневно гуляйте пешком в среднем темпе по 30- 40 минут. По возможности играйте в подвижные игры, ездите на велосипеде. Контролируйте пульс. Утром и вечером — гигиенический душ.
ПИТАНИЕ:
В рацион включайте свежие овощи, фрукты, в небольших количествах — постное мясо и рыбу, молоко и кисломолочные продукты, черный хлеб.
Исключите сахар в любом виде, конфеты, белый хлеб, виноград, хурму, бананы, сладкие напитки, соки с сахаром, а так же желательно не есть после 3.
При соблюдении моих рекомендаций вы сумеете снизить вес на 5-6 кгв месяц.
