Отгремели праздничные салюты, зима неумолимо тает, как снег на солнышке, и каждая девушка задумывается о лете, пляже, отпуске и… набранных килограммах. Листая интернет в поисках самой-самой быстрой, эффективной, простой, дешевой (нужное подчеркнуть) диеты, начинает задумываться — а есть ли такая вообще, и возможно ли вернуть себе форму за оставшиеся до отпуска месяцы. Можно! Главное — составить четкий план и аккуратно следовать ему. И все получится!
Этап 1. Поставить реальную задачу как похудеть к лету быстро
Стать, «как Джей Ло»? Сбросить «все лишнее»? Избавиться от морщин, растяжек, дряблых мышц, живота, накачать кубики, поднять грудь, если никогда раньше не пробовал? Такие мечты трудно назвать реальными, а значит, выполнимыми. Нужно быть немного практичнее.
• Сбросить вес. Нужно определить, с каким именно весом хочется расстаться, разделив его на количество времени до лета. В среднем, считается комфортным терять до 8 кг в месяц. Более быстрое похудение может повредить здоровью.
• Уменьшиться в объемах. Стоит периодически проводить основные замеры фигуры, чтобы знать свою норму, и отмечать изменения. Тогда станет ясно, к чему хочется вернуться и каких результатов достигнуть. Чем точнее — тем лучше.
• Подкачать мышцы. Как бы ни было лень, но добиться видимых результатов, совсем не занимаясь спортом, нереально. Хотя бы 15 минут в день нужно посвящать своим мышцам, это станет хорошим подспорьем в достижении поставленной цели.
Этап 2. Разработать стратегию похудения без диет
Борясь с лишним весом, стоит наносить удары по всем основным фронтам одновременно — наладить здоровое питание, нормализовать режим дня и заняться спортом. Преодолев инерцию лишних килограммов, бодрое и благодарное тело оценит свою новую легкость, а «тающие» бока вселят оптимизм для дальнейших подвигов.
• Питание. Основные принципы здорового питания — умеренность, дробность, разнообразие — позволят даже без диет существенно улучшить состояние организма. А дополнительное ограничение быстрых углеводов (газировка, сладости) и жиров (выпечка, сдоба) помогут нанести прицельный удар по лишним килограммам. Кроме того, есть большой выбор разнообразных систем питания — нужно просто выбрать удобную.
• Спорт. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом систематически, нужно помнить, что главное в этом деле — постепенность. Начать можно с ежедневных прогулок или пробежек, йоги или велотренажера — неважно. Перед занятиями обязательно слегка разогреть мышцы, а после — растянуть, чтобы они лучше насыщались кислородом.
• Уход за телом. После спортивных нагрузок обязательно нужно принять душ, тщательно растирая и массируя кожу, можно использовать различные скрабы и отшелушивающие смеси, антицеллюлитные кремы. Кожа непременно отзовется на заботу, подтянется и засияет, вода сделает ее упругой, а массаж — ровной.
Выполнить этот несложный план вполне возможно для любого человека, но если он кажется «слишком простым» или девушка ставит себе более сложные задачи — всегда можно ввести в план дополнительные пункты — фитнес, плавание, очищающие косметические процедуры, разгрузочные дни. Главное — неотступно следовать собственным правилам, спокойно и методично выполнять все намеченные пункты, радоваться стройнеющей фигуре и отличному настроению и… бежать за новым купальником!
